厌氧运动的最大特征是运动过程中的氧气摄入量非常低。由于速度的快速和过度爆炸力，人体中的糖没有时间通过氧气分解，并且必须依靠“氧气能源供应”。该运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不会持续很长时间，并且在运动后您会感到肌肉酸痛和呼吸急促。厌氧运动后，人们总是会筋疲力尽，肌肉疼痛会持续几天才能消失。如果您想使身体更强壮，则可以去健身房参加厌氧运动。但是，在锻炼时，最好跟随健康...
厌氧运动的最大特征是运动过程中的氧气摄入量非常低。由于速度的快速和过度爆炸力，人体中的糖没有时间通过氧气分解，并且必须依靠“氧气能源供应”。该运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不会持续很长时间，并且在运动后您会感到肌肉酸痛和呼吸急促。
厌氧运动后，人们总是会筋疲力尽，肌肉疼痛会持续几天才能消失。如果您想使身体更强壮，则可以去健身房参加厌氧运动。但是，在锻炼时，最好遵循健身教练的指导，并选择适合您的培训计划。
几个常见的室内厌氧练习：
下蹲被称为“力量训练之王”，许多健身运动与下蹲运动相结合。下蹲似乎可以锻炼下半身，但实际上他们可以锻炼整个身体的力量。在下蹲期间，它可以有效地刺激大臀肌并刺激骨骼肌以发挥强度。下蹲的标准运动：1。背面是拱形的。 2。坐在臀部，重量落在您的脚后跟上。 3。掌握下蹲的深度，通常超过水平面以下。 4。打开像肩膀一样宽的腿。 5。下蹲不应该太快。
俯卧撑：俯卧撑主要是上肢，腰部和腹部的肌肉。力量训练的标准运动很简单，易于实现，但非常有效。首先，我们用双手握住地面，以确保我们的手之间的距离与肩膀一样宽，并向后伸出腿，同时确保我们的身体是笔直而不弯曲的。然后开始弯曲您的手臂，然后降低身体。在这里，您必须确保身体的肩膀和肘部保持垂直降低，并且躯干，臀部和下肢保持笔直。当身体即将接触地面时，它是支撑它并返回初始姿势的运动。尽管俯卧撑对我们的健康具有良好的促进作用，但我们应该尽其所能而不是超负荷，因为这会引起不良反应，例如肌肉疲劳和肌肉酸痛。对于从业者来说，每天20-30件就足够了，然后逐渐增加数量。
木板支撑：木板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法。它主要位于运动过程中俯卧的位置，这可以有效地运动腹部肌肉，并被认为是训练核心肌肉群的有效方法。标准动作：躺在俯卧上，肘部都弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚，地面上的脚，身体从地面上，躯干直，头，肩膀，臀部和脚踝都放在相同的平面，腹部肌肉被拧紧，骨盆底肌肉被拧紧，脊柱延长，眼睛看着地面，呼吸均匀。每组保持60秒，每次训练4组，两组之间的间隔不超过20秒。
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