锻炼时，我们将根据肌肉群体将身体分为：胸部，背部，腿，肩膀，手臂，腹部和其他部位。

每个部分的培训顺序取决于您的整体培训计划。

然后，让我们根据几个常见阶段进行分析。

首先是新秀舞台：

这主要只是第一次进入体育馆，基本上处于困惑。

特别是对于没有运动基金会的人，Ki会建议您首先进行一些自适应培训。如果您有经验丰富的驾驶员，则可以直接进行差异化训练，这无非是降低强度。

如果没有人照顾您，那么更安全的方法是每周进行三次力量训练，第二天您可以去那里一次。

一，三，五，两个，四个，六个。

如果您有氧有氧运动，则可以每天做，并将其插入力量训练中。

目前，如果您执行每周的周期，建议训练两个大小和一个小部分。

更常见的安排是胸部加上臂3，后部加上臂2和腿和肩膀。

那么订单是什么？

在三个训练日的每周周期中，建议将最弱或最需要的肌肉放在前面，而在训练的日子里，首先练习较大的肌肉，然后练习较小的肌肉。

例如，如果您要接受一，三或五个力量的训练，则可以在星期一为背部和二头肌安排训练，然后在星期三，您可以使用腿和肩膀，胸部和胸骨。

由于它们都是与协同肌肉一起训练的，因此随后的顺序更加灵活。

腹部训练可以在第246天和第6天安排，并将使用有氧运动进行。

大型肌肉群和小肌肉群的结合并非完全固定。例如，一些新手的肌肉耐力很差。练习胸部后，他们没有练习臂3的力量。然后他们可以添加臂2和后背。添加锣山的命令。

如果这是安排，那么Ki建议将腿和肩膀放在中间并将其分开。

例如，周一，背部和布拉奇斯三分，星期三，腿和肩膀，星期五，胸部和布拉奇斯二

分离的原因是背侧和臂臂是协同的肌肉，胸腔和臂臂是协同的肌肉。

这种安排的前提是针对肌肉耐力非常差的初学者。是的，是的，您在谈论！

肌肉耐力是如此差，以至于协同的肌肉无法一起练习，因此，如果您在星期一完成练习和臂臂3，那么即使您在星期二没有力量训练（只有有氧和腹部）， ，周三的背部和臂臂3仍然无法恢复，然后如果您目前练习胸部，您将无法找到任何感觉。

什么？在周五练习胸部和臂臂2之后，下周一的练习之间没有差距？

星期五和下周一之间有两天的假期...

对于某些具有基本技能的人来说，Ki的常规是建议肌肉差异化训练。如果所有这些都完成了，则需要每周大约五天练习，并休息两天。

目前，每个部分的顺序变得更加复杂。

有一些基本原则：

在休息日之后的第一天，选择最弱或大多数人想要加强大型肌肉群体训练；

练习胸部之前，请勿练习肩膀和三头肌；

在练习冥想之前不要练习二头肌；

请勿连续三天安排三个主要的肌肉组。

你再次感到困惑吗？

不要使胸部，背部和腿一三个或三个，您只能在四，五或六个之后训练肩膀和手臂。

让我们举特定的例子，首先谈论培训安排：

常见：一两个练习，三个或五个或六个练习，每天休息（2+3）

一，二，三，四，五，六，一天休息（3+2）

练习一，二，三，四，五，六天（5杀）

孩子们的鞋子说您在星期一要练习，两个，三个，四个，五个，六个和七岁，您要出去！

让我们来谈谈2+3的第一种类型：一两个练习，三个休息，四或五个练习，日休息

2 + 3安排，建议对两个大 +一个大和两个小

在星期一和周四之后的训练日，可以安排较弱的肌肉。

我知道您到处都是虚弱的...相对较弱，或者您想加强它并继续前进！

例如，背部和腿部，这两个相对较弱。您可以在星期一和周四的腿练习。

胸部自然是在星期二练习的，肩膀和手臂被剩下，在星期五和周六安排。

为了使您可以根据自己的情况加强或微弱的情况，可以放置正面。

通常，肩膀相对较弱，所以让我们在星期五安排它们，以便订单发布。

在星期一的背部，周二的胸部，周三休息，周四的腿，周五的肩膀，周六的手臂以及周日休息。

有氧和腹部可以在力量训练后或休息日（下面相同）安排。

如果您练习一个，两个，三个，四个，五，六和每天，这是一种3+2方法。

两个大的一个小 +一个大一点一个小的一个小，建议ki

这样的安排可能会让您觉得自己的头大，屁股不像2+3那样对称。

我建议在前三天安排两个大小和一个小的原因是因为对于大多数人来说，周末可以休息。因此，周日的休息日比周四的休息日好。这样，从新的一周开始，您将在周一和周二首先杀死两只大肌肉，您的身体和精神将在星期五相对放松。

如果您是星期五和周六的两个主要肌肉组，尤其是那些不想练习的肌肉组（例如腿和背部），然后在星期六加班，它不仅会影响训练，而且还会有一定程度的程度工作和心情。影响。

Ki的个人意见...

如果您在休息日之后安排得不好，或者想增强大肌肉，就是这种情况。让我们用你的背部和腿作为例子。

星期一练习您的背部和周五的腿

为什么要在星期五安排双腿？

因为我星期六休息了，所以练习后我的腿基本上没有用。即使领导者要求您加班，您也会将腿部酸lim拖到公司。

当领导者看到它时，他会问：“怎么了？”

您说：“昨天我遇到了八个顾客，我的双腿局势局势。不用担心，直到我死去，我会专注于公司，我将通过马的身体完成表现……”

领导者被感动，哭了起来，对你说：“我看到你昨天蹲下双腿……”

这样，大肌肉的顺序将在星期一，星期二，胸部和星期五确定。

如果该订单按此顺序进行，Ki将推荐：星期三，肩膀，周六，武器。

因为在练习背部和胸部时，两个和三个已经参加了比赛，因此您可以花几天的时间。

当然，这是背部和腿部的主要前提，也可以是胸部和背部，胸部和腿部等。

都是一样的。根据您的需求，安排您想在第一个训练日训练的大肌肉，并且在两者之间的顺序自然会被填满。

从星期一到星期五，还有更多关键点，并在周六和周日进行休息时间表，因此您可以参考上述内容以安排订单。

以上是关于周三和周五更常见的实践，这是一种可以在周期完成的培训方法。

此外，还有更多适合不同阶段的人的培训安排，例如每周两个周期，一个周期一个六日周期，等等。

只需根据您的需求更改培训零件的顺序即可。