最近，我对李Xueqin的一张照片感到惊讶。从图片中，我们可以看到Li Xueqin之前的脸上有很多肉，这基本上与她的脖子融为一体。

但是在最近的照片中，脸上有一个明显而明显的下巴，脖子变得更长。不仅外观发生了很大的变化，而且整个人的状况也变得更好地看到了肉眼〜

据说每个“胖人”都是潜在的库存。看到Li Xueqin的转型确实证明了运动是女性最好的医学美感。运动对普通百姓有多大影响？阅读了这些比较图片后，您会知道效果与逆向增长相当！

1。“长期锻炼”会改变外观多少？这三组很清楚

比较1：身体形状更好，皮肤更牢固

俗话说：“一只白色掩盖了一百个丑陋，一个脂肪摧毁了一切。”许多人一开始锻炼的目的是减肥，运动可以帮助他们的身体达到良好的状态。长期运动也改变了体形。如果您想摆脱大肚子，牛肉等，可以通过某些运动来进行。当您查看锻炼前后的比较时，很明显：

例如，这位小姐在减肥后完全改变了她的身体和气质。说她在“整形手术”水平上变得美丽并不夸张：

此外，长期运动不仅会影响身体，而且在减肥后，许多人的脸变得更加紧密，身体状况更好。运动还可以加速血液循环并有助于改善新陈代谢。看看这组比较。运动前，脸上充满了痤疮和痤疮标记。一段时间后，脸上的痤疮和痤疮痕迹几乎消失了。

最重要的是，如果您定期运动，您会发现您的整个脸会更好，您的皮肤会变得更健康，玫瑰色，并且您的整个头脑都会变得更加饱满。

比较2：从内而外的信心使气质变得更好

除了减肥之外，锻炼最重要的是它带来的增加的力量。锻炼可以带来一个人的活力和从内而外的信心感。通过任何维护或美丽的外观，这都是不可替代的。看着这位年轻女士，这确实不是她的身体形状变化，但是运动后的气质完全不同。

而且我不知道您是否注意到长期运动或不运动的女孩可以看出。坚持长时间锻炼并且不运动的女孩具有不同的心理状态。这就像芭蕾舞演员和普通百姓之间的区别。锻炼后，您的整个身体和心理前景都被向外敞开。

行走时定期运动的人将具有更直立和更有力的姿势，并且他们的整个气质也将被向外开放。看看这组比较，身体形状并没有太大不同，但是一个肩膀被打开，另一个肩膀弯曲，气质的差异可以清楚地看到。

比较3：延迟衰老并实现反向增长

当然，长期健身中最重要的是“重新启动您的生活”！看到这位母亲长期保持运动，她十年前十年。与女儿站在一起时，她更加明显，而且她的年龄并没有不同。

还有这位母亲仅在退休后才开始锻炼，但是从62岁和29岁的比较照片中，她发现自己比29岁时更美丽！她只是将运动视为一种爱好，跑步，网球，各种设备运动都不是问题。

最令人钦佩的是尚登·鲁里奶奶，她90年代。退休后，她遭受了事故的痛苦，并服用了药物肥胖。在我决定运动和减肥后，我在短短一年内减掉了20磅以上，并且我身体的所有指标都变得正常。

现在他已经94岁了，身体健康，他确实成为了一个“冷冻”的祖母。

2。这也是一种运动，为什么有些人会实现“反向增长”而有些变老？

运动有许多优势，但有些人还会发现，由于运动，他们或周围的人会加速他们的衰老。这全都是因为不健康的运动方法，这导致了“年龄较大的运动”！

锻炼越多的5种习惯使您看起来更大。确保远离

①锻炼过多

许多人在锻炼开始时并不明显，但是锻炼后，他们可能一次进行大量锻炼。锻炼必须在您的能力内完成。新手建议每次运动持续30至60分钟，并分开一天。中等而连续的运动是保持健康和年轻的秘诀。

当然，运动后的休息不足和营养不平衡也将加速衰老，您还应该注意日常工作。

②只进行有氧运动，而不是核心练习

第二种是只进行有氧运动，而不是练习核心练习。例如，诸如跑步之类的有氧运动对心脏和肺部功能有益。但是，如果您想在体内更好地代谢，则还需要使用一些厌氧练习，例如核心训练，力量训练等来保持肌肉弹性。

③身体姿势是错误的

许多运动需要动员身体的肌肉群，但是如果姿势是错误的，例如胸部握住，弯曲，弯腰等，它可能会加剧对脊柱的伤害。此外，跑步时屈膝，跳绳时不要弯曲膝盖，蹲下时过度向前倾斜，等等，不正确的肌肉运动会造成身体伤害，并且不会达到所需的效果。

④如果您化妆锻炼，不要清洁它

许多人还想在运动时打扮得很漂亮，但是要小心，化妆锻炼可以轻松阻塞毛孔，影响汗水的消除，从而影响皮肤的正常代谢。

⑤在户外运动时没有防晒

此外，我们会发现我们周围的某些人坚持跑步很长时间，但他们看起来比实际年龄大5到10岁。它不仅没有展示年轻人的效果，而且更古老。

最大的原因是，户外跑步不受防晒的保护，紫外线会引起暗淡的黄色肤色和皱纹。因此，对于户外运动，除了跑步外，防晒霜必须得到很好的保护，以免步行，远足，远足和远足。

3。如何找到合适的运动方法

1。改善身体形状→拉伸，瑜伽，普拉提，力量训练，舞蹈

如果您不胖，如果您想让自己看起来优雅，可以选择拉伸，瑜伽，帕梅拉等。并崇拜肉。您可以尝试这4个伸展运动，请注意以每次一到两个时间组将每个动作保持超过30秒。

此外，您还可以尝试在日常生活中站在墙上，将高跟鞋，背部和臀部压在墙上，自然垂下双手，腰部远离墙壁，伸直胸部并拧紧胸部腹部。如果您每天在饭后使用休息时间来站立5至10分钟，将会有很大的变化。

此外，对于那些坐着很长时间或习惯于低头看手机屏幕的人，您必须做更多的伸展运动，例如将手伸向背部，将肩膀压低并向上伸展头部，还可以缓解肩部疼痛。

如果您有兴趣，您还可以通过跳舞，力量训练等来提高气质，这也可以实现减肥和塑造的效果。

2。脂肪流失→步行，跳绳，跑步，游泳，hiit，爬楼梯

如果您想通过运动减肥，但不想去健身房，那么最有效的方法是跑步，跳过绳索，游泳等。这些练习更适合大多数人。

但是，实际上有很多方法可以通过运动来减肥，但是对于那些真正想减肥的人，尤其是新手，不必担心哪种类型在开始时最有效。只要它适合您，就可以移动并让您的身体处于运动状态，慢慢调整并以后选择更有效的身体。

此外，您还应该注意锻炼时强度的选择。

如果您是运动的新手，那么一开始就无需为自己设定高目标。保持运动是最重要的。只要您坚持下去，请选择运动10到20分钟，甚至每次什至5分钟。

锻炼一段时间后，您可以清楚地感觉到可以轻松实现先前的目标，目前您可以逐渐增加时间和强度。

例如，您可以进行一些厌氧的本地练习，而无需在开始时跳跃，您可以联系正确的步行方式，施加力的位置等。绳索跳过，跑步等，运动量可以从每天500件逐渐增加到1000、1500，…每天5000件。而且，如果您目前在早期施加力的正确方法，则不会轻易对身体造成任何损害。

3。大量的基本体重减轻→70％的进食和30％的练习

如果您是一个很大的基础，并且想实现通过运动减轻体重的目标，那么饮食实际上比运动更重要。首先控制饮食，每天要健康三顿饭，您的体重很容易下车。如果很难吃食谱，那么我的建议是减少每顿饭！

您可以在饭前喝水，以达到一定的饱满感，然后再次进餐。吃饭时请注意尽可能减慢。当您八到九分钟时，请勿使用筷子（这次告诉自己吃得更少，您会减肥。）。

“练习三分，吃7分”。控制饮食时，您还应该考虑锻炼。目前，您不需要特别激烈。继续说谎/坐着走更多。如果您想快速减肥，则可以适当地增加步行，慢跑或登山。

对于普通女性来说，长期运动确实是对美的最有效投资。您可以通过持续存在，锻炼越多，效果就越明显。当然，您还应该注意日常运动中的运动习惯。