国家卫生委员会于2022年7月12日发布的“我国医疗保健行业发展的统计公告”中，中国居民的平均预期寿命已达到78。2年。以“ 78.2岁的历史”为标准，40岁的年龄大约是我们大多数人一生中大多数中国人的年龄。

从大多数人的实际情况来看，40岁的年龄就像一个人的健康流域。在40岁之前，即使我们不运动，也经常吃野食，并且在白天和黑夜逆转，我们的健康是可以接受的。实际上，大多数人必须在40岁之前不断透支青年和健康。因此，在40岁之后，背痛，头痛，大脑发烧开始经常访问，其能量，体力和恢复能力开始比以前明显差。有些人甚至患有严重疾病，并被送往医院。目前，我们开始考虑体育锻炼。

但是，Yuxingjun仍然想先振作您的朋友：现在40岁那年开始锻炼还为时不晚，直接采取行动。下一个问题是：“我应该参加什么运动”和“哪些运动对我来说最好？”

在中年开始运动之前，您应该做三件事

实际上，在开始讨论“如何锻炼”之前，有一些事情要弄清楚。

第一件事：锻炼没有终点。

有些人有这个想法：参加运动之后，即使他们的身体有所改善，一旦他们在将来停下来，他们也会增加体重。请注意，只要您停止运动，身体健康就会再次下降，而不仅仅是“再次脂肪”的问题。只要您想身体健康，就必须继续锻炼，就没有终点。特别是对于40岁的中年人，每次您将来停止锻炼和恢复运动时，实现您的原始身体状态所需的时间和精力就越多，就越困难。

第二件事：没有“最合适的”练习，只有“更合适”的练习。

就像在您的才能下接受正确的医学和教育一样，运动也是一个非常个性化的事情。没有运动“最适合您”，只有“更适合您”的运动。即使是同一个人，对于不同的练习，采用的练习方法也会有所不同。例如，许多中年人首次开始锻炼时选择奔跑。跑步可以提高心肺能力，但是如果您的肌肉虚弱，盲目跑步将无助于提高您的力量状态。

第三件事：遵守定期运动比“参加什么练习”要重要得多。

大多数人不是体育专家。当您不知道哪种运动更适合自己，只要您可以在定期运动中坚持下去，运动效果就会很好。因此，从一开始，就无需花费太多努力来寻找“哪种锻炼是最好的练习，哪种运动是最适合您的练习”。立即采取行动并坚持不懈，您将看到效果。这比“参加什么练习”要重要得多。

哪些运动适合四十多岁的中年人？

假设您从未锻炼过，到了40岁，您的身体功能已经处于非常弱的状态。目前最重要的是逐步开始锻炼。您可以选择以下四种运动中的任何一种入门运动，但是Yuxingjun建议您应该尝试参与其中。

类别1：有氧运动。

有氧运动最简单的事情是运行。四十多岁的大多数中年人体重增加了，他们的“第一个需求”通常是减肥。目前，您可以从运行开始。但是，根据“逐步逐步”的原则，不要死亡。您可以从跑步，停止或快速过渡到慢跑。除跑步外，YuxingJun还强烈建议参加有氧运动。您可以去体育馆与小组锻炼教练一起练习，也可以在家中练习视频节目。

经过半年的锻炼（例如跑步），建议中年人尝试其他类型的运动，而不仅仅是盲目参加有氧运动。

第二类：力量训练。

到25至30岁的年龄，身体将达到其生活中的峰值状态。如果您不继续锻炼，您的身体将不可避免地开始下坡，每年肌肉损失静静。如果您不参加力量运动，则成人的肌肉质量将从30岁起每年下降3至5％，并在50岁以后加速损失，每年达到5％至10％，并且60岁以后，情况将更加严重。

到40岁时，除了参加有氧运动以改善心肺功能之类的有氧运动外，您还应该积极参与力量训练，以恢复和维持肌肉质量，肌肉力量和耐力，以增强脊柱和关节的稳定性。当然，保持肌肉质量也将对维持整体健康非常有益。您年龄越大，肌肉质量，肌肉力量和耐力的维持就越有意义。

第三类：瑜伽和普拉提。

从一个简单的角度来看，长期练习瑜伽足以大大改善中年人的健康。尤其是瑜伽中各种拉伸位置，可以减轻疼痛，放松肌肉，弯曲接头并提高柔韧性具有很大的好处。如果您可以从生活方式和精神层面上进一步学习瑜伽，实施和实践瑜伽，那么身心的变化将使中年人感到完全重生。相对而言，由于瑜伽运动很柔和，因此运动反应并不强，这非常适合害怕强烈的运动反应的人。

彼拉提斯的历史比历史悠久的瑜伽要短得多，这是在1914年的战争集中营中创建的，是由一个叫约瑟夫·霍伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）的人创建的。这项练习强调了核心肌肉群的稳定性，并用于行使人体深层的小肌肉群。因此，这对于改善中年人的身体状况不佳，提高身体平衡和稳定能力非常有帮助，也可以帮助受伤的康复。因此，这项运动也非常适合从四十多岁开始锻炼的中年人。

第4类：中国传统健康保护技术。

过去的二十年是西方体育馆文化在中国蓬勃发展以来的20年。因此，在锻炼方面，大多数人都认为几乎所有想要锻炼的东西。但是，从传统的中国健康运动的角度来看，健身最多是身体的外部运动，这还不足以进行内部运动。可以说内部训练和变革对中年人更有意义。

例如，冥想，冥想或超级意识的冥想对恢复活力和平静心理非常有帮助。这是佛教和道教实践中非常普遍的实践方法。此外，从坐了几分钟到几个小时，这种做法很简单，这对于从业者来说很方便，非常适合忙于工作和生活的中年人。此外，诸如道教站立姿势，佛教Yijin Jing，Wuqin Opera，Baduan Jin，Changchun Gong等练习也非常有效。这些运动中的大多数对场地和设备没有要求，并且持续时间相对灵活，非常适合中年人。

最后，Yu Xingjun对中年健身朋友的建议是，不要太多选择运动。您可以尝试任何运动，立即采取行动是最重要的。只要您能坚持不懈，中年人的身体状况就会更好！