椭圆机步行者是健身房椭圆机的“低端版本”。它使脚通过手和脚的连锁在踏板上形成椭圆形轨迹。该练习非常接近跑步，但对膝盖和踝关节的影响要比跑步要小得多。用双手握住扶手，一只脚牢固地踩下踏板后，快速跟进另一只脚，将背部拉直，稍微弯曲膝盖，不要锁住它们，然后将高跟鞋贴在踏板上，将其推高而不是脚跟，而不是施加力时tip脚。对于年龄较大或对下肢受伤（例如膝盖骨关节炎）的用户，椭圆机步行者是一种理想的替代运动方法。它不仅提供跑步的心肺运动效果，而且还可以避免通过高影响力锻炼对关节的进一步损害。此外，该仪器具有强大的身体参与，手臂的挥杆和脚的椭圆运动可以有效地改善身体的配位。低影响的下肢运动可以增强协调，肌肉力量和心肺功能。当第一次或仅在上面使用时，由于踏板的不稳定，跌倒的风险很容易出现。因此，您可以在使用前轻轻摇动踏板，熟悉其运动模式，并慢慢安装设备以确保身体的稳定性。另外，这些设备的运动需要某种节奏和协调感。对于某些协调能力较差的人（例如初学者或老年人），由于无法找到合适的节奏，该运动可能会变形或失衡，这需要在锻炼前完全评估您的能力。这种类型的设备完全依赖用户自己的力量来推广它，并且没有外部电源设备，因此移动速度取决于个人力量。如果您施加太多的力或移动太快，则可能会导致关节或肌肉过度张力，从而增加受伤的风险。因此，建议在运动过程中保持适当的速度，并始终保持力量和速度在您的控制范围内。
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