中国功夫
中国功夫主要讲求内柔外刚，刚柔相济。对动作的要求也很严格，力量和强度必须相互结合，才能发挥最大的效果。其实中国功夫是一种有氧运动，因为中国功夫也非常注重节奏和呼吸，而且功夫的强度也很高。功夫主要是通过锻炼身体的各个部位来达到很好的减肥效果。
转动呼啦圈
呼啦圈是一种简单的室内有氧运动。只要拥有呼啦圈，就可以达到减肥的效果。它适合所有年龄段的人。因此呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转动呼啦圈，不仅可以明显减少腰部的脂肪，而且还可以锻炼腿部和臀部的肌肉，因为转动呼啦圈时身体会产生有节奏的扭转和摆动。臀部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的堆积。另外，转动呼啦圈时，由于身体肌肉不断受到挤压，还可以促进胃肠蠕动，加速身体的消化功能，因此可以更快地排除体内废物，达到明显的减肥目的。
游泳
夏天最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹部。它还有益于体内的内脏器官，如心、脑、肺、肝等，尤其对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于水中消耗的热量明显高于陆地上，因此游泳还可以减轻多余的体重，达到健美的效果。游泳时间非常重要。早上6、7点、下午4、5点、晚上7、8点以后游泳是不错的选择。每次游泳10分钟至半小时，每周约2至3次。夏季早晨水温较低。入水前应先用冷水充分擦拭身体，使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外发生。但晚上10点以后尽量不要游泳，否则可能会因神经过度兴奋而失眠。
羽毛球
羽毛球运动多在室内球场进行，阳光照射较少，是夏季运动的理想选择。羽毛球是一项可以锻炼人的眼力、手快和全身的运动。打羽毛球不仅可以强身健体、减肥塑形、预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，通过流汗排除体内毒素。羽毛球运动适合男性、女性和儿童。运动量可根据自己的年龄、体质、运动水平以及场地环境的特点来确定。青少年可以将运动作为促进生长发育、改善身体机能的有效手段。运动量应强度适中，活动时间以40-50分钟为宜。老年人和体弱者可以通过锻炼作为保健和康复的一种方法。运动量宜小，活动时间以20-30分钟为宜。
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