关键词：大学生；心理健康；珀玛；幸福提升

1. 心理健康的传统定义

在介绍“幸福”的概念之前，我们先来了解一下“心理健康”的概念。对于心理健康的定义，不同时期、不同流派的心理学家都有各自的侧重点。综合各种观点，我们可以发现，心理健康是一种个人的内在状态。

第三届国际心理卫生大会（1946年）给出了“心理健康”的定义：“心理健康是指在身体、智力和情感上与他人心理保持一致，并发展自己的心理状态的能力。最好的。”具体标准包括：“1.身体、智力、情感和谐；2.适应环境，人际关系中互相谦虚；3.有幸福感；4.能够奉献”。充分发挥自己的能力，在工作和事业中过上幸福的生活。”按照这个心理健康理念，你会发现，心理健康不仅意味着一个人没有心理疾病，更重要的是生活。幸福而高效的生活。因此，心理健康这个概念虽然提出的比较早，但还是比较符合我们现代人对心理健康概念的理解。

2.积极心理学视角下的心理健康

传统的心理健康评估主要采用消极精神病理学（PTH）指标，主要涉及内化性心理障碍（如抑郁、焦虑）和外化性心理障碍（如行为障碍）。它基于精神疾病的诊断和统计。 《精神疾病诊断与统计手册》（DSM）是主要的心理诊断标准，其治疗旨在减少或消除精神疾病（Keyes，2005）。

随着心理学学科的不断发展和心理学领域研究的深入，积极心理学的思想开始传播，同时也改变了以病理心理学为主的研究范式。 Cowen（1994）认为“健康不仅仅是没有疾病，而应该被定义为积极特征的存在程度”。主观幸福感（SWB）等积极指标已经开始引起研究人员的关注。

图1：心理健康双因素模型

Greenspoon 和 Saklofske (2001) 综合了这两种观点，提出了心理健康双因素系统。苏尔多等人。 （2008）将其命名为心理健康的双因素模型。 （心理健康的双因素模型）。这些研究人员的主要观点是，心理健康不仅仅是没有精神疾病，也不仅仅是拥有较高的主观幸福感，而是两者的更完整的结合状态。心理健康的积极指标（如生活满意度、主观幸福感）和消极指标（如抑郁、焦虑等精神病理症状）作为独立但又相互关联的概念，形成统一的一对。二因素模型将人分为四类：

(一)心理健康的人。心理完全健康的人精神疾病症状较低，主观幸福感较高（低 PTH-高 SWB）。完全的心理健康是一种高水平的主观幸福感且近期没有精神疾病的综合状态。这是一个人最好的健康状态；

(2)一些心理健康的人。一些心理健康的人精神疾病症状较低，主观幸福感较低（低 PTH-低 SWB）。他们未来的发展可能会出现问题。有学者做了一些纵向跟踪研究，发现这群人中有40%在两年左右的时间里从部分心理健康变成了完全病态；

(3)一些病人。部分病理患者精神疾病症状较高，主观幸福感较高（High PTH-High SWB）。由于个体具有积极的认知和积极的情绪，他们的心理问题很容易自动恢复。

在生活中，你可能会发现一些患有精神疾病的人幸福感并不低。有些人处于短期抑郁状态，例如由于产后激素变化、分手或亲人去世而导致出现症状。但是，如果他原来的生活幸福感比较高，他就很容易恢复到正常状态，部分原因是当一个病人变成一个心理完全健康的人时，我们称之为复原力。这是积极心理学中经常提到的一个概念。

(4)完全病态的人。完全病态的人具有较高的精神疾病症状和较低的主观幸福感（高 PTH-低 SWB）。完全病态的人不仅会表现出抑郁等症状，还会对生活感到不满，并表现在心理和社会功能上。损坏的。

从上面的分类我们可以看出，幸福感对于心理健康起着非常重要的作用。幸福感低的人很容易出现心理症状，甚至病入膏肓；而幸福感高的人即使有心理症状也很容易出现心理症状。 ，也很容易康复，成为一个心理完全健康的人。我称后者为有弹性的。

3. 培养面对逆境的积极态度

要提高一个人的幸福感，首先要培养正确的逆境观。在狙击手的训练过程中，经过一段时间的训练就可以达到一定的水平。但为了突破瓶颈，达到更高的技战术水平，狙击手一般都会经历一个日夜熬夜、在极冷或极热环境下训练的阶段。这样，他们的技战术水平就能提升到一个更高的阶段。这种训练方法可以称为利用人为的逆境来提高一个人的能力。

逆境对于人类发展尤为重要。一个人的一生如果一帆风顺，似乎是一种理想的状态，但逆境却会让一个​​人获得重要的成长。我们如何应对逆境？当一个人顺境的时候，我们可以把它当作一个享受的机会；当一个人顺境的时候，我们可以把它当作一个享受的机会；当一个人处于逆境时，我们可以将其视为成长的机会。这样，无论生活是好是坏，你都可以用一种非常平和的心态来对待。

4. 通过PERMA增强幸福感并促进心理健康

从前面的讨论中，我们知道幸福感对于心理健康非常重要，那么如何提高幸福感呢？我们可以从积极心理学的PERMA中引入促进幸福的五个方面。

图2：PERMA理论框架

P：积极的情绪。保持良好的情绪状态对于促进幸福非常重要，许多幸福衡量标准的一部分也是衡量积极情绪或积极的生活态度。积极情绪并不意味着始终保持积极情绪，而是能够在消极情绪出现时接受它，了解消极情绪的内在需求，并采取行动来满足这些需求。我们怎样才能让自己的情绪保持在良好的状态呢？一方面，我们可以通过一些体育锻炼，比如练习瑜伽、八段锦等，从身体上调整自己的心理状态；另一方面，我们的情绪状态也与认知有关。当我们能够用更加平和的心态去看待世界的变化时，我们的情绪就会变得更加平和，所以我们也需要培养积极的思维方式。

E：订婚。积极心理学研究表明，一个人一天中的心流体验次数与一个人的幸福感呈正相关。换句话说，专注做事的人更容易体验到快乐。提高一个人专注做事的能力，会带来更好的生活体验和更高的幸福感。一般来说，有自己的爱好或者在自己喜欢和擅长的领域工作的人更容易体验心流。对于学生来说，学习任务的难度与个人能力越接近，他们就越容易体验心流。

R：积极的关系。社会支持系统既可以促进积极情绪，又可以缓解压力。研究表明，在同样的压力情况下，拥有良好社会支持系统的人患身体疾病的可能性较小。建立和维持良好的社会支持系统对于维持或增强福祉非常重要。

玛：意思。意义感是生命与内在价值的联系，是一种充实的感觉。了解你内心的稳定需求，并能够从生活和工作中获得它们。第四代时间管理罗盘定律认为，时间管理不在于做的事情有多少，而在于做的事情是否朝着内心引导的方向发展。例如，辅导员日常主要工作内容是学生工作。如果你只是把它作为谋生的手段，那么这种态度就会对你的身心产生负面影响。如果你在工作中找到意义，你的整体幸福感就会高很多，同时也会对你的身心产生负面影响。影响也将更加积极。一些学者正在对“呼唤”进行研究。当在工作中体验到使命感时，个人的身心状态都会处于一个更高的水平。

答：成就。自我效能感的研究表明，自我效能感的一个重要来源是成功的经验。习惯性的拖延会减少这种感觉。解决方案派的一个重要观点是，小行动带来大改变，行动孕育希望。当我们开始行动时，我们的成就感就会慢慢增加。我们可以把成就感分为外在成就感和内在成就感。外在成就感是指个人取得的外在成果，内在成就感是指个人能力的提高。从职业角度来看，两者又可称为外在职业和内在职业。外部职业可以是薪资、行政级别、技术职称的提升，而内部职业则是个人对生活、知识和技能的理解的提升。推动。有时候我们发现自己很难掌控自己的外在事业，因为外在事业受到很多变数的影响，但相对来说，内在事业更多的是由我们自己掌控。我们可以通过改善内部事业来改变外部事业。从而提高个人的成就感。

作者简介：庄明科，北京大学学生心理健康教育咨询中心副主任讲师