不久前，这部视频“万圣节上的女性私人教练Cos Battle Angel”被疯狂地淹没了微博和朋友，并被网民广泛讨论。

在视频中，一位私人训练女士穿着紧身，折叠良好的身材和弯曲的身材有助于学生的肩膀推动，并且具有特殊的效果，既性感又酷！

这使GF网民叹了口气：我想要求进行“相同版本的个人培训”，并想申请课程并破产...

但是，该视频也引起了一些负面甚至恶意的评论：据说该健身房只是在营销而无法正常工作。私人教练的打扮不正常，也没有很好地上课...

为此，这位年轻女士还发表了一条消息，说：在这么现代的2020年中，如果人们仍然认为他们是性感和不合理的，那么他们只能说他们与她不一样，只需避开...

在视频中，这位具有简单个性和完美身材的年轻女士被称为“ @miss huahua_flora”。

除了个人培训的职业外，她还是专业的比基尼运动员，非常受欢迎的健身博客作者，也是“国家一流运动员”的标题！

作为一名专业的比基尼球员，华沙还赢得了2019年的“日本奥林匹克比基尼冠军”，展示了中国女孩在世界舞台上的曲线和美丽！

在场上，穿着比基尼和高跟鞋的瓦瓦瓦（Huahua）不仅具有无可挑剔的身材，而且具有自信的状态！

她不仅训练自己的身材，而且还赢得了比基尼冠军，而且在教学生时她更加细致！

协助他们的健身和力量训练，并指导一些年轻的女士，他们努力地站在比基尼竞技场上，以演示和纠正所有细节... Huahua用自己的手展示并纠正了这一点。

俗话说：“著名的老师养成了伟大的门徒。”在华瓦的学生中，其中许多出现在大小的比基尼比赛中，并取得了非凡的成绩！

在看了上面的一系列照片之后，很难想象几年前开始运动之前的花朵生长。

尽管数字苗条，整体外观也不错。但是缺乏曲线和力量，就整体光环而言，这是非常不同的！

既然她已经努力工作了多年的健身训练，那么无论她看着哪个角度，她都有一个完美的数字！可以说，它具有360度的肌肉和曲线，没有死角！

他们不仅穿着运动服，而且是色调和时尚的。即使他们变成了休闲的衣服，他们的长腿和隆起前后的曲线也使小兄弟流口水。小女孩很羡慕！

当涉及到华盛与健身相关联时，背后还有一个非常甜蜜和浪漫的爱情故事！

华沙的以前的男友和现任丈夫也是健美运动员，他还是一名启蒙教练，带领瓦瓦阿开始健身。

如今，无论是在职业还是培训中，他们都更多地互相帮助，互相支持并共同取得进步！

在华沙赢得比基尼冠军之后，他既快乐又自豪，她的丈夫和教练！

在健身之后，瓦瓦阿的爱与职业发展背后，她的辛勤工作和辛勤工作自然是必不可少的！

在力量训练期间，勤奋的花卉运动已经到位且细致。

“在舞台上一分钟，在舞台上努力工作十年。”尽管Huahua在舞台上的展示和竞争仅几分钟，但在舞台上有数百种方式进行了练习和改进！

在观看了瓦瓦瓦（Huahua）通过健身和赢得职业和爱情发展的良好人物的故事之后，是否有许多弟弟和女士们非常感动？特别是对于那些害怕肌肉而不好看的年轻女士，华瓦是典型的代表。多年的健身并没有使她成为所谓的“金刚芭比娃娃”，而是获得了性感，强大的曲线和形象！

如果您还想通过健身训练来改善自己的健身训练并发展理想的身体线，那么不必错过以下健身知识！

01

如何在不同阶段练习

首先，在开始的前6个月中，建议您专注于每周三次全身力量训练，并专注于动员和加强多个肌肉区域的复合训练运动。在此阶段，肌肉生长和恢复速度相对较快。

6个月后，您可以逐渐过渡到每周4天练习并两次练习上/下肌肉的方法。目前，根据复合训练运动，每个人都可以逐步尝试学习新运动，以刺激和增强肌肉能力的各个方面。在6个月2年的中级健身阶段，与我开始之前相比，肌肉的生长和恢复速度将放缓。

经过两年的常规和深入培训，进入高级阶段的朋友可以逐渐过渡到每周练习6天并在周期中练习两次的方法。目前，训练的重点应放在最适合您自己的举重的运动上，并且应不断增加负重强度。毫无疑问，与前两个阶段相比，随着健身体验的丰富，肌肉和力量的生长将变得越来越慢！

02

肌肉不良和举重效果的4个原因

1。在健身过程中，我没有逐渐增加训练的量并增加了强度，我一直站着不动。

2。在每次健身训练中，如果您无法正确练习，那么训练的困难，强度或数量不足；

3。此外，每日卡路里和蛋白质摄入量不足也是影响和阻碍肌肉生长和力量改善的关键因素。

4。最后，在每次训练之后，如果您不能确保将肌肉恢复到正确的位置，它将极大地影响您的肌肉建立和改善！

03

3必须实践健身练习

下蹲，卧推和硬拉是健身训练中最基本和核心王牌运动的三个运动。无论您是新手还是大师，都必须练习他们！

这主要是因为作为复合训练运动，在增强其瞄准的肌肉区域的同时，它们还可以动员体内几乎所有的肌肉以保持身体平衡和稳定性。这对于全面的肌肉生长和力量提高至关重要！

其中，杠铃蹲在下肢的臀大肌，股四头肌和腿筋。同时，还需要上半身的二头肌，梯形，核心肌肉等，以确保身体的稳定性并确保流畅的运动。

卧推主要针对胸部肌肉，肩部三角肌和三头肌。但是与此同时，他们需要对latissimus redorsi，核心肌肉和臀最大值发挥力量来帮助和平衡。

最后，硬拉是相同的，主要针对绳肌，臀大肌和股四头肌。同时，需要拉特斯龙，胸肌和一系列核心肌肉来保持身体稳定。

04

卧推时如何向后鞠躬

在练习卧推时，三个主要的王牌运动之一，在背部保持适度的拱形式姿势可以有效地动员身体各个部位的肌肉，以确保稳定和强大的运动。

但同时，为了减少和避免受伤的风险，不建议大量向上拱起。一些朋友可能会在视频中看到一些专业举重运动员，并带有大型卧推。这通常是因为他们挑战的体重接近自己的极限，并且具有多年的培训经验作为支持。试图盲目模仿的普通​​朋友会在一定程度上增加受伤的风险，我们不建议这样做！

05

如何练习俯卧撑和增强胸部肌肉

可以说卧推是“乳房训练之王”，但与此同时，其主要缺陷是必须在健身房中使用专业设备进行实践。如果朋友出于各种原因无法去健身房，那么在家中练习俯卧撑也可以产生相对显着的效果来增强胸部肌肉。

此外，在实际训练中，您还可以选择以下不同的方法（从简单到难以安排）：墙壁支撑俯卧撑 - 向上的俯卧撑 - 宽阔的俯卧撑 - 标准俯卧撑 - 向下的俯仰俯卧撑 - 交错的俯卧撑 - 狭窄的俯卧撑 - 蜘蛛侠 - 蜘蛛侠 - 俯卧撑 - 一手俯卧撑。

在选择适合您的俯卧撑运动方法之后，您还需要注意准确的呼吸方法，以确保流畅的运动和有效的训练。通常，当手臂向下弯曲时吸气，并在手臂向上伸展时逐渐呼气。

06

练习下蹲的不同方法

作为“下肢训练之王”，深蹲可以全面增强臀大肌，股四头肌和腿筋，这是我们之前提到的。

但是，您是否知道，在下蹲期间使用不同的站立姿势也可以改变训练目标的区域：首先，在大腿背面的脚跟姿势中，它主要可以针对大腿内侧的肌肉；其次，脚之间的距离是狭窄的，脚趾向前向前，这可以更好地瞄准股股股骨。最后，脚和脚趾之间的距离可以强烈刺激臀大肌。了解这些内容后，朋友可以根据他们想训练的部分灵活选择！

07

练习硬拉的不同方法

与下蹲类似，不同的硬拉练习姿势也可以针对不同的区域。首先，具有适当腿部和较大屈曲范围的传统硬拉更加集中在股四头肌上。其次，腿部宽腿的相比硬拉将最强烈地刺激髋部肌肉。最后，腿部正常和弯曲范围较小的罗马尼亚硬拉最有效地刺激和增强绳肌。

08

完美手臂肌肉和线条的五个关键点

训练强壮，时尚的手臂肌肉通常是大量健身的人追求和渴望最多的东西。对于年轻的女士来说，训练二头肌，三头肌等也可以使整个线路更加坚定和强大。然后，如果您想获得最完美，最重要的手臂训练效果，那么确保实现以下5个项目非常重要：

1。不要追求重负荷和高力量，而要专注于肌肉收缩和压力；

2。降低运动速度，尤其是在减轻体重减轻和肌肉离心阶段；

3。不要专注于手臂训练，并在一​​周的一天中放置很多，而练习散布了2-3天；

4。尝试增加每组培训的重复数量；

5。尝试各种训练变形，以更全面地和多个方向刺激手臂肌肉的各个区域。

09

肌肉恢复

在日常健身训练中，如果您希望肌肉能够剧烈而有效地成长，您不仅必须进行足够的练习，而且还必须确保您的肌肉在训练后有足够的休息并彻底恢复。

如果没有肌肉恢复，它不仅会影响肌肉的生长，而且会影响身体的长期健康。表现通常如下：健身训练的表现显着下降，肌肉的生长大大减慢，肌肉酸痛已经持续并且不会消失，伤害和疾病经常发生，免疫力会降低，次要疾病经常发生，我每天都感到非常疲倦... ...

因此，为了确保肌肉恢复到脚上，每个人都应该在日常生活中这样做：确保每晚7-9个小时的高质量睡眠，每天的蛋白质摄入量至少是身体体重（KG）的2.2倍，每天喝大量的水，并主要食用富含养分的天然食品。训练结合了一些低强度的有氧运动。尝试每天抽10-30分钟以伸展和放松肌肉。

10

培训合作伙伴的重要性

在日常健身过程中，寻找伴侣一起练习不仅会帮助和纠正运动，而且还可以激励和鼓励彼此，并促进更快的进步。当两个人在一起时，这将使体育馆的训练变得更加有趣。尤其是当您精疲力尽并且肌肉酸痛时，您不再仅仅承受痛苦，但是两个人分担责任并可以互相投诉。

最后，当然，练习后，彼此姿势和拍照很方便！这应该对女士们非常有吸引力！