减少饮食建议
1。碳水化合物化合物
碳水化合物化合物是人体最重要的能源物质。土豆，地瓜，面条，白米饭，芽，层，含糖饮料等属于碳水化合物化合物。本质
2。蛋白质
蛋白质是人体组织升级和修复的关键原材料，但它不是人体的关键能源物质。当人体严重缺乏糖时，蛋白质磷酸盐仅占总成本的15％至18％。鱼，鸡肉，家禽和动物剥皮和肉，牛肉和羊肉，瘦猪肉，生鸡蛋和牛奶都是蛋白质。少量的绿色植物也有许多大豆蛋白，例如大豆。成年人需要维持生理需求，每天以1 kg的速度服用至少0.8克蛋白质。
第三，长链脂肪酸
像碳水化合物化合物和蛋白质一样，人脂肪也是体内重要的动能，例如通常的动物脂肪和食用油。尽管减肥应该减少植物油，但对于身心健康也很重要，无法完全避免。
尽管运动和健身应注意营养匹配，但食物和食物的摄入更有益于减肥。因此，减少脂肪期间的蛋白质摄入量不会进行太多的调整，并且植物油的原始摄入量也不高。最多的是碳水化合物。
通常，不需要减肥1公斤的三种主要营养素不需要减肥：
碳水化合物化合物重5至7克。 （运动量很大，可以超过）
该蛋白质重1.2至2克。 （高价值减少脂肪的肌肉）。
人脂肪约为0.5至1克。
如果是体重减轻（中等水平运动），建议根据最小指标值分配人脂肪和蛋白质，然后调整碳水化合物化合物。结果是：
3克碳水化合物化合物。 （可调节的
1千克蛋白质重1.2克。
人脂肪为1千克约0.5克。
75公斤，您需要服用210克碳水化合物化合物，84克蛋白质，35克人脂肪。
大米（生米）的碳水化合物化合物成分为72％。除了碳水化合物化合物的成分百分比外，每天还应服用290克大米，热量约为1,000卡路里。 （成熟约810克）
鸡肉的蛋白质含量约为20％，每天应服用420克鸡胸肉，热量约为558卡路里。
食用油的脂肪比约为80％，每天应服用35克食品油，热量约为314卡路里。
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