孩子可以吃更多的水果吗？

在许多人的概念中，蔬菜和水果绝对是“两个人”。水果不能取代蔬菜，并深深地植根于人们的心中。

但是我想告诉你，如果您的孩子不喜欢吃蔬菜...

不要放弃蔬菜！大胆地给水果！

在国庆日，我发布了一个微博，供婴儿吃白水菜。在评论中，许多朋友说婴儿是一个困难的家庭。

孩子们不喜欢吃蔬菜。这确实使许多父母头疼。当我遇到一个不喜欢吃蔬菜的孩子时该怎么办？

在选择真正的“寒冷冬天”之前，

快点丰富食谱

实际上，如果您的孩子还很年轻，一年后就抓住了这种“无盐”的时期，那是一个强大的流行科学家族没有添加盐来为孩子提供丰富选择的时期。在6-12个月的六个月中，尝试尽可能多地在蔬菜市场上购买的所有食材。

为了防止野蛮人，添加一个句子：一些高钠食品，例如非常咸的海带，高水流风险和高污染风险食品，例如大的深谷肉鱼（鲨鱼，剑鱼等），蜂蜜，新鲜的牛奶，这些不是这些。

除非您有明确的试验发现过敏和澄清过敏，否则请不要轻易避免口腔，不要停止尝试尝试新食物。使用这6个月来推动孩子的食谱。

不喜欢吃吗？好的，不时（一轮3-5天，经常让宝宝与不喜欢的食物接触），然后尝试其他东西。

尝试其他东西，永远记住尝试其他方法。即使对儿童过敏很容易，他们也可以通过食物获得足够的营养。

如果您认为宝宝在一岁之前很挑剔，请注意！接下来，您只会接！

看到我每天给孩子们提供了很多白水菜，许多相对较小的婴儿似乎发现了一个新技巧：哈哈哈，让婴儿认为这些菜是这样。

没错，这道菜是一种天然香气！

我的两个孩子午餐，晚餐，晚餐和吃白蔬菜

（其中，通常有一些食物可以用丁香食品补充，例如土豆，山药，玉米）。

吃饭后，米饭+肉和蔬菜。

相信我，12个月前的婴儿相对容易做。他们没有“沉重的嘴巴”，也没有吃过很多山，海味和食物。您只需要一次又一次地给它，他们很容易接受：

好吧，食物就是这样，如果我不吃它，我该怎么办？正在等待死亡吗？

生存的自然愿望和生命的本能将使她能够接受可以满足营养需求的食物，即使不是您给她的所有食物，也是如此。

通常15个月后，挑剔的孩子会改变！书！添加！账单！

抓住12个月前！来吧，尽可能地扩展食谱。

12个月后，我仍然不吃东西。如果我只吃两三个蔬菜该怎么办？

坚持不懈

但是不要强迫

一次给它一个，然后给它十次。

给它十次，给它二十次。

每三到五天一次。

唯一要注意的事情，不要强迫它！

实际上，儿童挑选食客并且不喜欢吃某些食物是正常的。大多数儿童将在2至4岁时表现出明显的挑食者（通常从一年以上开始），直到6岁时才慢慢改善。

如果没有涉及疾病或严重营养不良的问题，父母不应该太焦虑。你知道，世界上没有食物是不可替代的！

不吃这个吗？好吧，下次再试一次，继续尝试其他方法！

如果您考虑一下，我们不会吃任何食物。我们中有些人讨厌芹菜，有些不吃韭菜，有些人不碰香菜...

从另一个角度来看，挑食者并非全部消极，甚至是儿童出生的一种自我保护机制。开始练习后，孩子们可以轻松地离开成年人的视线，他们也喜欢捡起地面上的东西，然后走到嘴里。目前，“挑食者”可能在保护和防止儿童吞咽异物，尤其是可能导致生命的事物方面发挥作用。在吞下腹部之前，他们可能会想：“这是什么样的东西，如果吃掉它，你会死吗？”

是的，孩子们通常对从未尝试过的味道非常挑剔。大多数孩子必须花一些时间才能习惯新的口味，并且像新食物一样。

因此，即使您尝试过5次让您的孩子吃白菜，孩子也不想吃饭，也不会放弃。这并不意味着TA永远不会吃。孩子们可能需要您提供10、15次或更多的时间，然后才能尝试这种TA从未吃过的新食物。

在为儿童提供蔬菜时，那些不喜欢不故意避免食用的人，他们经常会给那些喜欢吃饭的人提供。但是，不要强迫您的孩子吃饭，只要保留它。

荷兰的研究人员已经整理了在历史上发表的相关研究，总共超过4,000。他们发现了46个关于健康儿童饮食的研究。研究人员通过系统组织和分析了这些研究，发现以下方法可以增加儿童接受蔬菜的接受：

1。在引入补充食物而不是等待N个月的开始时加入蔬菜。

2。每天给宝宝不同类型的蔬菜，并在几天间隔几天重复相同的蔬菜。这是3岁以下儿童的最有效策略。

3。添加之前，将婴儿提前介绍给婴儿。在视觉上接触，让孩子变得熟悉熟悉，即使他们没有吃掉，也会增加孩子接受蔬菜的接受。但是，熟悉的蔬菜对“观看更多”没有影响。因此，在加入新的蔬菜之前，孩子提前接受孩子的接受程度高于一种奇怪的蔬菜，该蔬菜直接使她的宝宝直接使她的饮食获得了很高的成功率。

资料来源：Barends，C.，H。Weenen，J。Warren，MM Hetherington，C。de Graaf和Jhm de Vries（2019）。 “对在第三年生命中促进蔬菜的实践的系统评价。”食欲137：174-197。

提供各种水果

吃

对于那些吃不良蔬菜的孩子，将蔬菜和水果视为一种类别，您可以每天尝试计算几种蔬菜和水果。不控制孩子是否吃饭，您有责任每天提供7种：理想情况下，5种蔬菜和2种水果。可能还有更多，最好不要减少。

要为自己设定数量目标，匹配并不容易。

也许是由于近年来糖饮食低糖的概念，许多人对水果有偏见。他们认为水果含量很高，不如蔬菜好。实际上，新鲜的水果和蔬菜不分为高。许多营养授权机构认为水果和蔬菜可以归类为儿童饮食中的一种类别。可以获得更全面的营养。

一方面，水果非常健康。它富含许多营养素，是我们的维生素，矿物质，饮食纤维的重要来源。尽管不同类型的水果的营养成分截然不同，但水果通常含有富含维生素C，钾，叶酸等。这些都是饮食中易于缺乏的营养元素。特别是，我们的大多数中国人主要是煮熟的食物。在高温下烹饪蔬菜后，维生素C和B维生素（包括叶酸）和其他水 - 溶剂维生素将大量丢失。但是，当我们吃水果时，通常不会在高温下加热，而且烹饪中不会造成营养损失。

不仅是孩子，我们应该吃更多的水果。去年，一项由顶级医学杂志“ Liu Ye Dao”发表的研究指出，较少的水果是全球人类饮食结构的三个主要问题之一。

这是一项关于饮食结构，死亡率和疾病负担的全球研究，涉及195个国家。通常，这取决于这些国家发生的疾病和死亡。

由于统计数据，研究人员由于统计数据而提出了世界死亡率。在图片中，红色的颜色代表情况越糟。相反，绿色区域的情况更好。紫色是饮食结构死亡率最低的地区。

可以看出，中国显示橙色，属于无尽的等级。尽管它比俄罗斯和蒙古等邻国更好，但它远低于韩国和日本，也位于东亚。

研究数据表明，在2017年，在全球人数数量最多的国家中，中国的心血管死亡率和由于“不饮食”而导致的癌症死亡率首先排名。

那么，哪些饮食因素导致死亡？

就全球视角而言，前三名是：

吃太多盐

粗糙的食物不够吃

水果不够吃

仅在2017年，世界上有300万人死于钠过多，有300万和200万人丧生，因为粗谷物和水果的饮食不足。