如果你真的想跑步，其实可以先用适当的快走作为过渡。一般先从快走开始，然后将走与跑结合起来。等待一段时间，直到身体肌肉适应这样的运动强度，然后再开始跑步。这段时间，你还可以尝试另一种有趣且锻炼身体的运动——散步。
竞走其实是一项充满技巧的运动，而且门槛很低，发生事故的概率也很小。在减肥方面，竞走比长跑能消耗更多的热量。步行不像跑步那么受欢迎的最大原因可能是步行的姿势相对于跑步来说太奇怪了。
竞走运动员之所以这样走路，是为了将他们的步行能力推向极限，而这个极限必须满足一个重要的数字：230.2。这个数字是行走规则。竞走比赛采用230-2的规则。裁判员根据此规则判定运动员是走还是跑。
有些规则规定“身体不能离开地面”（通常是后脚趾不能离开地面）。运动员有 40 微秒的时间来欺骗裁判。跑步时，这段时间你的脚离开地面。还有规则规定着地的脚必须伸直，这也是竞走运动员行走姿势奇怪的原因之一。
行走速度=脚跨度 在此过程中，不能奔跑、跳跃，也不能弯曲接触地面的脚的膝盖。因此，想要加快频率，就必须尽量扭转骨盆——也就是发髋。就像我们跑步时，积极推动臀部可以让我们跑得更快，同样的原理也适用于竞走。如果你很难掌握送胯的技巧，建议你先练习走步。
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