因此，我们在健身房里会看到这样的场景：一个人在跑步机、椭圆机或设备前大汗淋漓，脸色通红。看起来他已经达到了身体的极限，但他必须强迫自己坚持下去。这一幕如果让第一次体验健身房的小白看到的话，恐怕会吓得再也不敢来健身房了。
请！健身应该是一件很幸福的事情。毕竟，能减肥的话，做梦都会笑的。如果你感到疼痛，那一定是你没有使用正确的方法，或者是你的意志不够坚强！今天小编就为大家献上Zumba这个隐藏多年的减肥秘密武器。轻松快乐减肥不是梦。
经常去健身房闲逛的人，对Zumba肯定不陌生。将音乐与动感简单的动作完美结合，是一种时尚健康的运动方式。它以其火辣、性感、激情的风格风靡全球，是当今最流行的健身课程。国内外很多明星都非常喜欢，并成为了自己的减肥秘诀。
那么尊巴到底有什么魅力让这么多健身爱好者为之疯狂呢？
消耗大量卡路里
尊巴舞的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上：跳跃、挥臂、扭臀、拍手、摇头，就像酒吧里的舞蹈一样。这样的高强度运动对于减肥塑身有着极好的效果。锻炼时，人们可以边跳舞边锻炼身体。每节 Zumba 课程可燃烧超过 700 卡路里的热量。效果是不是很棒呢？
适合任何年龄
众所周知，南美人民能歌善舞，尊巴舞并不是某个年龄段的专属。跳尊巴舞时，人体肌肉伸缩幅度合适，且不存在器械损伤，因此适合推广到更广泛的人群。运动专家还指出，尊巴舞有利于心肺功能，对关节的损伤较小。对于想要增强体质的中年人来说是一个合适的选择。而且Zumba是一种低冲击力的有氧运动，难度也不是很大。安全性可以打9分。那些传统健美操中难以练习的部位，在尊巴舞训练中都可以轻松练习。
简单的舞步
在参加Zumba这样的团体课程时，人们最苦恼的往往就是跟不上节奏。与有氧舞不同的是，尊巴舞舞步简单，即使没有任何舞蹈基础的人也可以跟着节拍跳舞，而不用担心学不会。
既然尊巴舞的健身效果如此之好，那么我们就需要一些技巧来最大限度地发挥其效果。
感受音乐
首先，我们需要放松全身，感受音乐所表达的情感，领会独特的节奏。只有了解音乐，我们才能做出最合适的动作。很多人学了很多动作，却因为对音乐缺乏了解而始终无法进入Zumba境界。
2. 调动肌肉群
其次，你要适应音乐的节奏，这样才能最大限度地锻炼身体的肌肉群，达到最佳的锻炼效果。如果动作无力无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。
三、重复练习
最后，在练习的时候，可以尽可能的扩大舞蹈动作的幅度。经过反复练习，找到音乐中控制身体的感觉。如果放不下，动作幅度太小，就会与Zumba洋溢的激情和诱惑背道而驰。
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