加拿大胖妞多娜通过健身和饮食改变成功减重52公斤，逆袭成为性感泳装模特_Z6尊龙网

如今，唐娜是一位身材魔鬼般的比基尼模特。人们根本看不出她曾经是一个104公斤的胖女孩。唐娜说，和很多女孩一样，她曾经很喜欢吃甜食，尤其是巧克力、冰淇淋和芝士蛋糕，但当她的体重达到104公斤时，她开始决定减肥。

于是她报名参加了健身课程，并改变了不良的饮食习惯，尽可能多吃水果和蔬菜。她还参加了尊巴舞、踏板健美操和杠铃健美操课程。此后，她开始跑步，甚至报名参加了10公里比赛。她在两年内成功减重近32公斤（70磅），并与800多名粉丝分享了自己减肥前后的照片。

如何在健身房减肥

1. 游泳

游泳也是有氧运动的一种，游泳消耗的能量并不比跑步少。游泳是最有效的减肥方法之一。游泳时需要锻炼全身的肌肉，这对于提高我们的心肺功能非常重要。有效，但是很多人不擅长游泳，所以可以用在游泳池里快步走来代替，这对提高心率非常有效。不过，会游泳的朋友也应该注意，游泳是一种减肥方法。这不是游泳比赛。不要追求速度。只要满足心率要求即可。同时，还必须注意充足的摄氧量。

2、跳绳

拳击手们因为这项运动才能在舞台上如此快乐地跳舞。跳绳不仅消耗时间和精力少，而且还能增强心肺功能。

3.动感单车

骑自行车时最好锻炼的部位是下半身。如果想要加速燃烧下半身脂肪，建议用拇指根部踩踏板，也就是用脚趾踩踏板，这样可以锻炼腿部线条。。至于速度部分，每分钟踩踏板50至60次左右即可。

4. 高温瑜伽

在近40度的气温下练习瑜伽，光听就可以减肥。高温瑜伽可以激活你以前从未使用过的肌肉，强化整个内脏系统的功能，提高脂肪燃烧的速度。

5、身体旋转练习

左脚向左迈出一步，双臂同时侧举，上半身向左转90度，左臂肘部弯曲于身体后方，手背抵住腰部、将右臂平屈于胸前，用手指触碰左肩，伸直双臂，形成经前期，左臂平屈于胸前，右臂向一侧抬起。同时，将上半身向右转动180度，看向右手，然后恢复直立姿势。左右转4次。此运动法共做2组即可减肥。

6.3分钟的跳步

将小板凳或一捆报纸放在地板上，高度约为30厘米。首先，将右脚放在长凳上，左脚放在地上。然后双脚同时交换位置——左脚放在长凳上，右脚放在地上。交替进行此操作，每分钟 24 次。这种方法可以训练心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。

7. 蜷缩起来坐起

双臂交叉抱紧胸部，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，双脚平放，脚趾勾住家具底边，上身向后躺；当你站起来时，躯干和头部向前倾斜，并尝试用脚趾触摸钩状家具。尽可能努力地重复，不要停下来一分钟。这个动作可以强化腹部肌肉，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿势。