1.建议成人健康步行每天步行5000至8000步，日常生活（上下班等）步行3000至5000步。
2. 对于快走，您需要能够以稍微气喘吁吁、心跳加快的速度行走，但仍然可以说话和交流。
3、每1000步的运动量可以改为洗碗15分钟、拖地8分钟、骑自行车7分钟、慢跑4分钟等。
4、运动前热身，伸展脚踝、膝盖、臀部、腰部、四肢5分钟。
5、慢跑时，建议前脚先着地。
6、建议整个跑步过程心率控制在最大心率（220岁）的60%~75%。
7、运动时，可以小口、小份地补充水分。运动后，不要一下子喝太多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息。相反，慢慢减少运动的频率和强度，并做一些伸展运动。
9、中老年人应尽量避免爬山，以免伤及膝盖。
10、患有高血压、心血管疾病的中老年患者最好不要早上运动。
10个减肥秘诀——
1、吃饭不要太快。每口咀嚼约20次。建议午餐和晚餐吃半小时。
2.关灯睡觉。开着灯睡觉会影响褪黑激素的分泌，从而可能会增加食欲，使人发胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉/蛋→吃主食。按这个顺序吃有利于减肥。
4、减肥饮食热量通常为女性1200~1500大卡/天，男性1500~1800大卡/天。
5. 大多数人可能懒得计算每天的饮食热量。这里有一些简单的提示。
6、少吃！
7、少吃！
8、少吃点！
9. 你真的不认为有一种方法可以同时吃得好和减肥，是吗？
10、当然，少吃还是要以平衡为基础。
10大营养项目——
1、保证充足的营养，每天应吃1斤左右的蔬菜。
2、每天吃主食250-400克，其中粗粮、杂豆50-150克，土豆50-100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋总量125～200克。
4、每天至少应喝300克牛奶。
5、每天喝1500~1700ml水。
6.每天应该吃一小把坚果。
7.天天吃……算了，估计你也记不住了……
8、这里有一个比较简单易记的方法。
9、每天多喝一杯牛奶，每餐多加一份水果和蔬菜，每周多吃几次全麦和坚果，每周多吃几次鱼和虾。
10.无论如何，请记住：建议每天至少吃12种食物。
10种膳食补充剂——
1、喝骨头汤并不能补钙。补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中的补钙豆制品不包括豆浆。豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中的维生素C含量不高。补充维生素C不如直接吃水果和蔬菜有效。
4、光喝粥不能养胃。规律饮食是养胃最好的方法。
5、多吃红肉补血（铁），比吃红枣、红糖更有效。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，反而可能会让你发胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳房发育，也没有丰胸作用。
8、事实上，没有一种食物具有明显的丰胸效果。
9、没有适量的饮酒对健康有益。喝太多并不健康。
10、总之，没有真正的补充。只有蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果等均衡饮食才是健康的。
10种烹饪物品——
1、每个人每天吃盐的量应控制在5克以下（包括食物中的盐），大约相当于装满一个啤酒瓶盖的量。
2.用酱油代替盐是在欺骗自己。调味时可以多用点醋。
3、做饭前应先打开抽油烟机，关火后3至5分钟再关闭。
4.木筷子和菜板要定期更换，因为一些细小的缝隙可能会发霉。
5、加注新油前必须将装有油的油罐清洗干净，防止残油污染新油。
6、微波炉不能加热鸡蛋，也不能放在纸袋、塑料饭盒、金属容器、铝箔等内加热。
7、不要用水清洗生肉。建议浸泡并冲洗。蔬菜浸泡时间不建议超过5分钟，以免维生素损失。
8、蔬菜建议24小时内吃完（冷藏）。
9.建议2天内吃完肉类、蔬菜、豆制品、主食（冷藏保存）。
10、需要保存的剩菜应立即放入冰箱，不需要待冷却后再放入。
睡10——
1、睡前2小时调暗房间灯光，可促进睡意。
2、睡前半小时最好不要看手机。
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