然而，对于2型糖尿病患者来说，力量训练比有氧运动更有利于血糖调节。
当力量训练与有氧运动相结合时，控制糖化血红蛋白效果最好。
因此，美国糖尿病协会 (ADA) 在 2016 年 11 月发布的立场声明中建议 2 型糖尿病成人进行至少 150 分钟以上的中等强度有氧运动（或 75 分钟高强度有氧运动）每周。此外，每周还应至少进行2至3次力量练习。
为什么建议你进行力量训练？
糖尿病患者最显着的特征是他们的身体无法有效地处理葡萄糖和使用胰岛素，但力量训练可以通过多种方式解决这些问题。
1.消耗血糖
力量练习主要依赖于身体的糖酵解（或葡萄糖的使用）。当人们进行力量训练时，他们使用储存的肌糖原作为燃料。
一旦肌糖原储存用完，人们就开始从肝脏和血液中调动额外的糖原。这有助于直接降低血糖，同时消耗肌肉和肝脏中储存的糖原，以便下次进食时，血糖有地方储存。
2.提高葡萄糖储存能力
肌肉充当储存消耗的糖和碳水化合物的仓库。训练有素的肌肉有更大的能力以糖原的形式储存葡萄糖，这有助于降低血糖水平。
3.促进减肥
对于超重的人来说，减轻体重的5%到10%可以改善糖化血红蛋白。
除了在运动过程中燃烧卡路里外，力量训练还可以通过增加瘦肌肉质量来促进脂肪减少。当身体完全休息时，肌肉是少数代谢活跃的组织之一。这意味着即使您坐着看足球比赛或在办公桌前工作，您的肌肉也会燃烧卡路里。
4.针对有害的腹部脂肪
腹部脂肪，也称为内脏脂肪，存在于身体内脏器官内部和周围，会加剧胰岛素抵抗并使血糖管理复杂化。除了储存能量外，内脏脂肪细胞还产生化学物质和激素，抑制身体有效使用胰岛素。
幸运的是，高强度力量训练对于减少内脏脂肪和降低胰岛素抵抗来说是有效的，甚至比有氧运动还要好。
5.改善心脏健康
2 型糖尿病是发生心脏病的主要危险因素。力量训练可以增加体内好胆固醇水平，同时降低坏胆固醇水平。
6.增加骨密度
美国梅奥诊所内分泌学家发表并发表在《Bone》杂志上的研究结果显示，虽然2型糖尿病患者的骨密度评分通常在正常范围内，但骨折风险较高。进行负重力量练习，尤其是站立姿势的练习，可以增强腿部、脊柱和臀部的骨骼，从而降低骨折的风险。
7. 预防与年龄相关的肌肉损失
通过力量训练增强肌肉可以直接对抗随着年龄增长而发生的肌肉损失。
根据 ADA 立场声明，2 型糖尿病是肌肉力量加速下降的独立危险因素。肌肉减少症（与年龄相关的严重肌肉退化）与身体机能丧失、癌症和抑郁症以及过早死亡风险增加有关。
8.降低周围神经病变和视力丧失的风险
当血糖水平长期升高时，葡萄糖分子开始附着在红细胞上，从而阻止血液流向身体许多部位，这些部位有许多非常小的血管。这些小血管存在于眼睛、手和脚中。
当这些区域得不到所需的血流时，就会发生周围神经病变和糖尿病视网膜病变。力量训练可以改善血液流动并降低这些并发症的风险。
糖尿病患者如何进行力量训练
美国糖尿病协会建议2型糖尿病患者每周进行2至3次力量训练，每次运动后休息1至2天。这里有一些技巧可以帮助他们从力量训练中获得最大收益。
1.寻求医疗建议
人们通常不会将力量训练与低血糖联系起来，但有些患者在力量训练时会经历对血糖的显着影响。医生建议患者在运动前、运动中和运动后检测血糖水平，并在运动中摄入碳水化合物，以预防或解决低血糖发作。
2.寻求专业帮助
为了从身体活动中获得更多健康益处，建议患者参加专业监督的培训，而不是单独训练。考虑聘请一位经过专业认证的教练，他可以提供个性化的辅导计划。
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