运动和减肥的人通常对有氧运动非常重要。有氧运动可以改善活性代谢，为分解中添加脂肪并有效减少体内脂肪。但是，健身专家会告诉您，您不应该进行有氧运动以减肥，还应增加力量训练。
由于有氧运动可以帮助您减肥，为什么您需要进行更多的力量训练？
实际上，在健身过程中，有氧运动和体力训练在减肥中的作用并不是冲突，而是一种互补的关系。尽管仅仅通过依靠有氧运动可以减轻体重，但与力量训练相结合可以带来更高效，更持久的脂肪减少影响，同时避免肌肉损失和代谢下降。
1。尽管有氧运动（例如跑步和跳过绳索）可以改善活性代谢并消耗卡路里。停止后，脂肪燃烧作用将迅速下降，人体的新陈代谢将迅速恢复正常。
力量训练是一种高强度训练。每次训练后，肌肉都需要大量能量来修复和重组。人体将处于超氧化状态，并继续燃烧脂肪长达12-24小时，这将有助于改善基础代谢价值，并创建一个容易减肥的身体。
2。仅进行有氧运动（尤其是长时间的低强度有氧运动）会导致肌肉分解，从而降低基础代谢率（BMR），并可能进入“您损失越多，损失越大的困难”的平台期。
力量训练可以防止肌肉损失，甚至可以增加肌肉质量。对于每公斤肌肉添加到体内的肌肉，您一天可以消耗13-20卡路里，这可以有效地改善基础代谢价值，从而使您可以保持脂肪燃烧效率并减少反弹的机会。
3.通过过度有氧运动减肥的人会显得松散并且没有线条感。这是因为脂肪和肌肉的损失会使皮肤松动，并且图形看起来会萎缩和看不见。
增加力量训练可以改善肌肉维度，并让肌肉支撑皮肤，避免皮肤松动，并且体重减轻后身体线条将更紧密，这将有助于创建身体形状，例如背心线和臀部。
减肥的人如何安排力量训练？
建议在锻炼时，力量训练与有氧运动相结合，首先安排30-40分钟的力量训练，然后安排20-50分钟的有氧运动。
在力量训练期间，您可以为大肌肉组（腿，背部，胸部）执行复合运动（深蹲，硬拉，卧推）。复合运动可以驱动多个肌肉群一起发展并在体内消耗糖原。
力量训练后有氧运动的布置可以促使身体更快地进入脂肪燃烧模式并消耗更多保留的脂肪。初学者可以选择中等强度的有氧运动，例如轻快的步行，慢跑，有氧运动等。具有一定身体基础的人可以尝试高强度间隔训练（HIIT）。
误会答案：“在进行力量训练时，女孩会成为金刚芭比娃娃吗？”
思考得太多了，女孩在练习肌肉方面没有遗传优势，女性的睾丸激素水平只有男性的1/10。睾丸激素决定了肌肉生长的效率，因此女孩很难获得肌肉。
但是，女孩可以进行更多的力量训练，以防止肌肉损失，增加骨密度，减慢衰老，使身体更加牢固，时尚，并在穿衣服时看起来更好。因此，女孩不需要害怕力量训练。
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