力量训练和有氧运动之间的最大区别是它们对您的身体产生的影响。力量训练，例如举重或使用阻力带，可以增强您的肌肉并帮助他们按应有的方式工作。有氧运动（例如跑步或游泳）旨在使您的心脏更强壮，并帮助您的身体更好地使用氧气。两者都对您的整体健康有好处，但以不同的方式。
你的骨头越来越强壮
骨质疏松症是随着年龄的增长而变得虚弱的时候。力量训练有助于防止或防止病情恶化。运动刺激形成骨骼的细胞活性。您的臀部，脊椎和手腕可以从力量训练中获得最大的好处。它们也是最容易受到骨质疏松症的影响。
您已经减肥了
举重可以帮助您减肥。力量训练可以消除体内脂肪，并帮助您燃烧更多的卡路里。保持肌肉健康也可以帮助防止有氧运动（例如步行或跑步）时可能受到伤害。
易于保持平衡
随着年龄的增长，双腿会失去力量。会导致跌倒和骨折。腿部伸展，腿部卷曲，腿压和步行等锻炼可以使下半身更强壮。这将改善您的平衡。
肌肉变得更健康
力量训练使您的肌肉起作用。如果您有背部疼痛，它可以建立诸如下背部和腹部之类的核心区域，从而使您感觉更好。随着年龄的增长，它还保持良好的肌肉形状。这很重要 - 即使对于步行和举重等基本活动也很重要。
你变得更加灵活
力量或抵抗训练可以使您的关节按照应有的方式移动。增强骨骼周围的肌肉可以润滑关节，缓解肿胀并有助于减慢骨质流失。如果您患有诸如关节炎之类的严重症状，这一点特别有用。
您的心脏病发作的机会减少了
举重意味着减少举重的心脏。一项研究表明，每周进行一小时的举重训练可以减少心脏病的机会或中风的机会70％。您不必一次完成所有操作。每周只有20分钟的训练。
您正在减少患2型糖尿病的机会
力量训练曾经是有氧运动的支持2型糖尿病。但是研究表明，它可以帮助许多与这种情况有关的事情，例如帮助您的身体加工葡萄糖，增强新陈代谢和减肥。
没有健身房？没问题。
力量训练不必昂贵或耗时。你可以在家做。例如，使用两个罐来增强您的手臂。只需弯曲肘部，将罐子抬到肩膀上，然后将其放下10到15次。或站在墙前1米之外。将手放在墙上，甚至胸部在墙上，向内倾斜身体，然后像俯卧撑一样向后倾斜。保持双腿伸直，做10至15次。
不喜欢力量训练吗？尝试瑜伽。
您不必那么努力地进行此练习，也不必举重。但这是建立力量的好方法。做90分钟的瑜伽，每周两次，持续8周，可以增强肌肉力量并使您更加灵活。
您也可以做一些有氧运动
结合力量训练和有氧运动将有一些好处，例如帮助您获得良好的睡眠。结合两者也可以使您对自己感觉更好，从而促进您的心理健康。有氧运动，例如骑固定的自行车，划船或跑步机，非常适合在您的力量训练程序中进行热身。 #Southern Health Super Group＃
参考：
宾夕法尼亚州立大学的扩展：“力量训练与有氧训练：哪个对我的健康更好？”
：“增强强度：老年人的力量训练。”
美国癌症协会：“力量训练的5个好处”。
哈佛大学健康出版：“力量训练会增强肌肉，”“给您的心脏健康提升”，“瑜伽 - 受垫子的好处”。
梅奥诊所：“力量训练：变得更强壮，更苗条，更健康。”
：“家庭力量训练计划”。
物理治疗科学杂志：“通过对老年人的力量训练进行平衡改善”。
关节炎基础：“ 3个简单的举重动作”。
美国糖尿病协会：“糖尿病管理方面的力量训练”。
瑜伽联盟：“瑜伽的好处。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.bbzcxf.com/html/tiyuwenda/9601.html
