初学者自由泳换气技巧详解：从基础到进阶的全面指南_Z6尊龙网

1。不要追求“半宽的护目镜

游泳教程旨在培训专业游泳者。这些游泳技术细节和运动标准是通过技术分析和游泳比赛实践摘要汇编的。作为游泳和游泳爱好者的初学者，要明确的一件事是，成年人在学习游泳时基本上不会在专业上发展。一些游泳爱好者获得了教练证书，这仅意味着您熟悉游泳。没有游泳水平的证明。以“飞鱼”菲尔普斯为例。自6或7岁以来，他每天都在游泳，每天都在游泳超过4个小时。如何将其与业余游泳爱好者进行比较？因此，游泳教程仅供参考。要找到适合您身体的游泳运动，请尝试在教程标准上努力工作，但不要强迫自己达到水平。拥有“我无法达到的学习精神，但我渴望它”就足够了。

2。通风对游泳的影响

影响头部的稳定性：当头部旋转时，即使确保头部根据人体脊柱的中心线旋转并保持足够的稳定性，它仍然会干扰游泳。毕竟，头部不是圆形的，更不用说有些人在旋转头时会有些倾斜。

冲击身体平衡：如果您吸气过多，肺的浮力将增加，上肢很容易漂浮，下肢将下沉；如果您吸入太少，肺部会感觉到呼吸的感觉，并且无法持续很长时间。

核心力量的影响：核心力量有两个功能：一个是帮助身体保持直率并确保游泳节省努力；另一个是挥舞下肢的力量，为游泳提供援助，形成与上肢的联合力量，并减轻水的负担。呼吸时，无论空气有多少，它都会对核心力产生影响。特别是在游泳约500米后，由于缺乏氧气，核心力将难以维持。

3。不要将呼吸视为习惯

两侧的通风至少可以平衡三杆和1次呼吸。尽管一口和一口气很容易掌握，但长时间游泳后很容易形成肌肉记忆，而且很难纠正它。

4。当您即将到达游泳池时，不要屏住呼吸并游泳。

无论如何，屏住呼吸不是一件好事。即使您五次碰到游泳池的边缘，您仍然应该保持呼吸的节奏，而不是屏住呼吸并游泳到游泳池的边缘。

5。通风不仅仅是计时的问题

通过标准通风教程，您可能已经掌握了通风技术，但是当您游泳时，您会感到有些不对劲，而且头部越来越沉。您可以选择提高头部的位置，但不能通过抬起头。在推水的最后阶段，手掌故意向上和向后加速，头部将容易升起，呼吸将变得更容易。实际上，只要您没有故意抬起头呼吸，无论您的头更高还是更低，尤其是在开阔的水域中都没关系。由于水条件不同，需要调整头部。

6。运动和通风的协调能力

一些游泳运动员可能非常熟练，但是在连续游泳超过十分钟后，他们的运动将变形，腰部和腹部会很弱。这都是由氧气供应不足引起的。尽管可以通过更频繁的通风来调整它，但供应将得到改善。氧气只是一个方面，但另一方面，您还必须学会节省氧气并减少氧气消耗。每次划桨时，每次打双腿时，都会消耗氧气，尤其是划桨运动。这是一个大的氧气消费者。当您觉得自己的肺部不舒服时，应该同时采用两种方法：一种是一个一个一个一个，在水下进行通风。同时吐出排气，并在短时间内增加氧气供应；其次，划桨运动的强度减弱，减慢划桨运动并减少氧气消耗。

简而言之，当通风进出时，请尝试将氧气量保持在相同的方式中，并根据肺容量确定适当的中风运动强度，而不是简单地加速水。最常见的错误是您在前几百米处平稳游泳。游泳很长时间后，划桨运动变得越来越快，直到氧气供应无法跟上，您必须停止并专门调整呼吸。