上海疫情下居家锻炼指南：糖尿病患者运动建议与全身健康提升_Z6尊龙网

近期，上海疫情复杂严峻，学校实行准封闭管理。怎样才能在不出门的情况下进行体育锻炼，保持健康的身心状态呢？官方微信“疫情期间锻炼”栏目整合了各二级学院“社区体育健康老师”的锻炼指导建议，包括家庭体育锻炼、全身综合训练、非物质文化遗产健身方法等。让我们一起通过运动来改善我们的健康。品质，放松心灵，缓解压力！本期为您带来运动科学学院推荐的《糖尿病患者家庭运动建议》。我们来看看吧！

糖尿病患者的家庭锻炼建议

运动对血糖控制有很好的作用，可以提高胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗，改善2型糖尿病患者的糖代谢。同时，运动还可以促进血液循环，改善心肺功能，改善脂质代谢，降低甘油三酯水平。，从而预防和治疗糖尿病并发症。但现在正处于疫情防控的关键阶段，呆在家里是最有效的防控措施。那么疫情期间糖尿病患者在家应该如何运动呢？运动时需要注意哪些细节？

1.在家锻炼时的注意事项

1、糖尿病患者应遵循简单、安全的运动方法。患有高血压、严重周围神经病变及其他心血管疾病的糖尿病患者应在医生指导下进行锻炼。选择的锻炼方法应适合年龄、身体状况和身体承受能力，并应在自己的能力范围内。

2、尽量在饭后一小时进行运动，此时血糖相对稳定。

3、运动前后需要检测血糖。血糖过低或过高都不适合运动。

4、运动中如出现头晕、胸闷、心前区疼痛等症状，应立即停止运动并就医。

2、在家锻炼的方法

我们建议糖尿病患者在家进行易筋经结合弹力带阻力练习。

1、易筋经：易筋经是我国传统健身气功之一。经过科学研究和实践证明，新编的《易筋经》具有良好的健身效果，适合中老年人练习。易筋经主要是通过一定的姿势和固定的动作来调节呼吸，刺激特定的穴位，加速气血的流动，从而增强肌肉和器官的功能，改善糖代谢。每次可练习3次易筋经，每套易筋经包括十二个姿势（约13分钟）。

2、抗阻运动：抗阻运动是指肌肉克服阻力的主动运动。这种阻力的来源包括您自身的体重（例如深蹲）和借助设备（例如弹力带、哑铃）的外部阻力。阻力训练可以增加肌肉力量并改善胰岛素抵抗。因此，建议糖尿病患者在家进行有氧运动和抗阻运动相结合。在松紧带的帮助下，糖尿病患者可以在家进行以下锻炼：

(1) 弹力带反飞

(2) 弹力带弓步

(3)膝盖上绑松紧带深蹲

(4)松紧带侧拉

(5)弹力带负重深蹲

3、运动强度和时间

糖尿病患者应特别注意运动强度，避免过度劳累。适宜的运动强度应该是运动后微出汗、身体有热感、肌肉轻微酸痛、轻微疲劳但心情良好、休息后恢复。每次运动可持续60分钟左右，包括5-10分钟的运动前准备活动和5-10分钟的运动后恢复和伸展活动。尽量确保每周活动时间达到 150 分钟。此外，运动能力不足的糖尿病患者也应尽量减少坐卧床的时间，如每小时步行一次。

此外，糖尿病患者还需要控制饮食，主食定量，食物粗细搭配。只有避免高盐、高脂肪的食物，定时定量进餐，才能达到更好的控糖效果。