深蹲：自由深蹲与史密斯机深蹲的比较，哪个更适合你？_Z6尊龙网

整体肌肉活动

由于自由体深蹲时身体不能依靠任何器械来保持平衡，因此此时股二头肌、腓肠肌、隔肌的活动度明显高于做史密斯深蹲时，尽管其他肌肉的活动度没有那么高在两个动作中。没有差异，但自由深蹲期间肌肉活动的总体平均增加为 43%。从这方面来说，自由深蹲比史密斯机深蹲要好。

在小编看来，健身是一项全身运动。虽然孤立练习可以锻炼某一块肌肉群，但深蹲本身就是一个复合练习，所以应该用它来锻炼尽可能多的肌肉群。如果你想集中锻炼股四头肌，可以做坐姿腿部伸展运动。

训练重量

根据上述，自由深蹲时，不仅需要控制杠铃的上下，还要依靠自己的力量来保持平衡。史密斯机很好地解决了平衡问题。毫无疑问，对于同一个人来说，史密斯机深蹲比自由深蹲需要更重的重量。

在小编看来，史密斯机深蹲的训练重量虽然较重，但可以说是一种空重量，因为史密斯机让你完全丧失了独立平衡的能力。一旦长期这样做，你的平衡就会受到影响。稳定性会很差，会给你一种大腿粗壮的错觉。然而，当你做自由深蹲时，你可以使用的重量会非常有限。一般来说，自由深蹲训练的腿部肌肉更加实用、自然，而史密斯机深蹲训练的腿部肌肉只是美观而已。

训练区

如果你仔细观察，你会发现史密斯机深蹲的站姿与自由深蹲略有不同。使用史密斯机时，即使背部靠在杠铃上、双脚在前、身体呈对角线，也不会失去平衡。当杠铃放低到最低点时，大腿可以与小腿形成90度角；使用自由深蹲时，双脚必须尽可能靠近身体重心。当杠铃降低到最低点时，膝盖将到达脚趾。

在小编看来，史密斯机深蹲完全限制了动作的自主性。只能刺激股四头肌，臀大肌、股二头肌等肌肉很少参与。久而久之，臀肌和腿部的力量就会减弱。肌肉力量不成正比，必然影响整体水平的提高。

膝盖

根据上述，在做史密斯机深蹲时，通常都是直线上直下。固定轨道限制了臀大肌和腿筋肌肉的参与。再加上特殊的站姿，膝盖和脊柱会承受更大的压力，这对于膝盖不好的人来说无疑是一个打击。在小编看来，对于普通健身爱好者来说，无论膝盖好坏，都没有必要追求过高的训练重量，只要能充分锻炼身体即可。毕竟，过度训练也会造成身体损伤。