谁腿细，谁腿粗？
如果我们仔细观察，我们会发现，大多数健身教练、健身专家、经常锻炼的肌肉男，腿并不粗（注意，这是指整体观感，以及腿与腿之间的协调感）。全身），而且线条感比普通人好很多。尤其是小腿，看上去相当瘦，粗的很少。对于不运动的人来说，他们的小腿、小腿往往看起来又粗又硬（不发力的时候）。
我们还可以发现，肌肉男的腿粗是因为肌肉围度大造成的，而普通人不运动的腿粗是因为腿部的脂肪造成的。
至此，我们根据初步观察可以得出一个结论：运动越多的人，“粗腿”的概率就越低，而不运动的人腿会看起来更粗。
那么，怎样才能通过参加开合跳运动让腿变细呢？
开合跳对“腿粗”的影响
长时间做开合跳是典型的有氧运动。即使你不能连续进行开合跳，如果你能分组跳跃，它仍然算作有氧运动。而长期的有氧运动非常有利于体脂率的降低。只要长期坚持锻炼，双腿就能减肥。那么，有两个问题：
问题 1：开合跳似乎需要更多的腿。这就是它能瘦腿的原因吗？并非如此。
因为没有局部减肥，运动开始减肥后，全身同时发生脂肪消耗。因此，包括腿部在内的身体各个部位的脂肪都会得到不同程度的消耗，身体就会减肥。减少腿部脂肪当然有助于瘦腿或者让腿变得更细。
问题2：经常练习开合跳后，为什么感觉小腿变粗了？
你的小腿真的变粗了吗？开合跳将使锻炼者的小腿肌肉保持受力和紧张状态，尤其是腿筋肌肉（小腿三头肌）。如果在开合跳后或平时不注意拉伸和放松这些肌肉，小腿肌肉就会变得僵硬（不发力时也是如此），并可能在外观上形成难看的“僵纹” 。无论是视觉上还是触觉上，都让人感觉小腿变粗了。这不是由于小腿肌肉纤维的发育所致。
问问那些常年坚持力量训练的肌肉男，了解一下肌肉增长的原理，你会发现增加肌肉围度需要有针对性的力量训练，循序渐进、持续的阻力刺激，增长过程也很缓慢。简而言之，锻炼肌肉非常困难。仅仅靠开合跳是不可能让大腿和小腿变粗的。
如果你感觉开合跳后小腿变粗，这主要是肌肉僵硬、紧张造成的。这种情况可以通过充分的伸展运动来改善。
如果我们进行“开合跳+力量训练”，我们的腿会发生什么变化呢？
我们假设健身计划是基于以下安排：
每周至少锻炼 3 至 4 次，包括：
(1)力量训练40～60分钟；
（2）每次力量训练结束后，进行每次15-30分钟的开合跳训练（集体跳）；
(3)每次训练结束后进行腿部伸展运动；
(4)坚持3至6个月。
这个方案可以用来减肥，降低体脂率，减少腿部的脂肪含量，从而使腿部变细。不过，这个计划的问题也很明显：长期、长期的单跳、跳跃练习，会让人感觉非常枯燥、乏味。
所以，在实际操作中，完全可以用自己喜欢的有氧运动来代替开合跳，或者时不时更换一下有氧运动项目，减肥或者瘦腿的效果不会有什么差别。
力量训练采用“大重量、高次数、高组数、短间隔”的训练方法。这种方法有助于减肥，但不会增加肌肉围度。而力量训练和有氧运动的结合被公认为最有效的减肥方法。
另外，伸展运动可以帮助小腿、小腿更好的恢复，让肌肉更有弹性，线条更流畅。
所以结论很简单：开合跳（或者其他有氧运动）可以达到减肥瘦腿的效果，但是一定要多做伸展训练，最好结合力量训练，并且坚持足够长的时间！
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