游泳能否降血压？高血压患者必知的游泳注意事项_Z6尊龙网

游泳可以降血压吗？

有能力的。

1、减压原理

游泳是一项全身运动，可以强化呼吸系统，增加心血管系统的活动。经常游泳锻炼可以增加心脑血管系统的供氧量，帮助身体排除体内多余的垃圾。游泳还可以调节血液循环。，从而降低血压。

2、游泳方法

高血压患者不适合剧烈运动。因此，游泳时千万不能太急躁。您需要逐步降低血压。如果你的血压过高，除了游泳锻炼外，还需要药物来配合治疗，而且一定要严格控制日常饮食。

3、水域选择

对于高血压等特殊人群，水域的选择也非常关键。鉴于高血压不适合剧烈运动，游泳的最佳场所是平静的游泳池，水温要适中。如果水温太低，则不适合游泳。

4. 健康小贴士

游泳是一项全身运动，对身体有巨大好处，但不适合长时间在水中。在水中停留时间过长会对表皮细胞造成损害。建议每天游泳时间在1.5小时以内。

游泳的好处

改善心血管系统功能

如果坚持长期游泳运动，心脏容积会增大，心肌收缩力会更强，静息心率会减慢，每搏输出量会增加，血管壁会增厚，弹性会增加，心血管系统的效率将会提高。

改善呼吸系统功能

由于水的密度比空气大800倍以上，因此人在水中感受到的压力比在空气中承受的压力大得多。由于水中胸腔和腹腔的压力增加，呼吸肌被迫使用更大的力量来呼吸。经常游泳可以增加呼吸肌的力量，改善呼吸系统的功能。

提高肌肉系统的能力

游泳是一项涉及全身的运动。长期锻炼可以提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性。正确的游泳技术要求肌肉在用力收缩之前先伸长。这种练习有利于不断提高我们的灵活性和力量。

让身体比例更加合理，打造健美体型

它在游泳时与水产生阻力，有减肥的作用。长期游泳的人一般身材修长，肩膀宽阔，腰部灵活，体形匀称。

改善体温调节功能

由于水的温度一般比空气温度低，而水的导热系数比空气强几十倍，所以人在水中散失的热量比在空气中要多得多。经常游泳可以提高体温调节能力，使其能够更好地承受外界温度的压力。改变。

疾病预防、治疗和康复

由于冷水的刺激，长期游泳锻炼可以增强机体抗寒和适应环境的能力，预防感冒等疾病，使身体更加强壮。由于游泳时身体平躺，加上浮力作用，可使脊柱得到充分伸展，对一些脊柱患者有一定的康复作用。游泳还可以作为治疗一些慢性疾病的运动处方，如慢性胃肠道疾病、慢性支气管哮喘等。对于一些不适合直立运动的人，如肥胖患者，如果采取跑步或其他方法腿部和脚部由于重力而承受过大的负荷，很容易导致受伤。此时游泳就是一个不错的替代锻炼方法。

增强意志力，促进心理健康和智力发展

学习游泳需要克服一定的困难。刚接触游泳的人普遍都怕水，对水环境的不熟悉让他们产生恐惧感。学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、疲劳等困难的过程。意志品质是一个很好的锻炼。游泳还有利于智力的开发。水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求。掌握游泳技术的过程是神经系统和肌肉充分协调的过程，需要体验水的特殊感觉。这些都是对神经系统的良性刺激，坚持游泳锻炼的人一定会从中受益。

学习游泳的基础知识

游泳是利用自身四肢和身体的运动，自行漂浮在水面上并在水中前进的技能。游泳可分为竞技游泳和实用游泳。竞技游泳是奥运会的第二大项目。它包括四种泳姿：蝶泳、仰泳（也称为仰泳）、蛙泳和竞速（也称为爬泳/自由泳）。赛跑项目，还有花样游泳等。

实用游泳

在军事、生产、日常生活服务中具有较大价值的游泳方法称为实用游泳。如爬行（自由泳）、蛙泳、侧泳、跳水、踏水（立泳）、水中救援、武装游泳、反蛙泳（仰泳）等。

但花样游泳的种类也多种多样，对人的肺活量极大的挑战。

竞技游泳

竞技游泳是指有特定技术要求、按照游泳比赛规则进行比赛的游泳项目。自第一届奥运会（1896年）起，游泳就被列入奥运会正式比赛项目。它可分为泳池比赛和开放水域比赛两类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳（又称海豚泳）和这四种泳姿组成的个人混合泳，以及接力泳比赛游泳等。竞技游泳是主要以速度决定名次的游泳运动。按照国家游泳竞赛规则进行，称为竞技游泳。

竞技游泳起源于英国和澳大利亚，后来传入其他国家。 19世纪中叶至20世纪初，游泳比赛在世界各国普遍存在，游泳联合会也相继成立。英国业余游泳协会（原大都会游泳协会）成立于1869年，是第一个成立的国家游泳协会。 1850年至1860年间，英国和澳大利亚举办了国际游泳比赛。 1894年6月16日国际奥林匹克运动会在巴黎成立时，游泳被列为1894年奥运会比赛项目之一。至于国际业余游泳联合会（FINA），成立于1908年。

花样游泳

花样游泳又称“花样游泳”。它是一项集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育赛事。它对运动人物、泳衣、头饰、音乐动作、舞蹈编排等都有很高的要求。比赛分为单人、双人和集体比赛。它利用运动员肢体在水上的运动，配合音乐，展现各种优美的动作和造型各异的艺术技巧，给群众带来美妙的享受，故被誉为“水上芭蕾”。